تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد با تغذیه مناسب

آیا از ضرورت تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد آگاهی دارید؟ مواد مخدر با آسیب به اعضای بدن و ایجاد عادات نامناسب، سلامتی فرد را به خطر می‌اندازد. از طرف دیگر ترک این مواد نیز با ایجاد تغییراتی روی سوخت وساز بدن و علمکرد اندام‌های مختلف، باعث برخی مشکلات می‌شود. تغذیه مناسب و تقویت بدن بعد از ترک مواد مخدر علاوه بر جبران آسیب‌های دوران اعتیاد، باعث می‌شود دوران ترک و پس از آن راحت‌تر گذرانده شود. همچنین متخصصین در زمینه ترک اعتیاد معتقدند که در پیش گرفتن یک سبک زندگی سالم پس از ترک اعتیاد، احتمال اعتیاد دوباره را تا حد قابل توجهی پایین می‌آورد. با شناخت مواد مواد غذایی سالم و کمک گرفتن از یک فرد متخصص می‌توانید سبک زندگی خود را اصلاح کرده و کیفیت زندگی‌تان را ارتقاد دهید. برای کسب اطلاع در زمینه مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید. 

منبع:  تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد با تغذیه مناسب

غذاهای مناسب برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد

غذا و چگونگی مصرف آن تاثیر بسیار زیادی بر تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد می‌گذارد. برای آشنایی بیشتر با غذاهای مفید برای ترک اعتیاد کلیک کنید. غذاهای مناسب برای تقویت بدن به شرح زیر می‌باشد:

 ????مایعات

مایعات کمک می‌کنند که سم زدایی بهتر انجام شود و تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد کامل زود تر صورت گیرد ، از طرف دیگر خوردن مایعات سالم بر زیبایی پوست و صورت بعد از ترک بسیار تاثیر گذار است. پس بهتر است چه در دوره ترک چه بعد از آن از خودن مایعات غافل نشوید. مصرف برخی از مایعات مثل نوشیدنی‌های شیرین، گازادار و کافئین دار برای فردی که تازه اقدام به ترک کرده اصلا توصیه نمی‌شود و آسیب زاست. بهتر است به جای آن‌ها از مایعات طبیعی استفاده نمایید. از مفیدترین مایعات برای تقویت بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

آب

آب بهترین نوشیدنی برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد است چرا که می‌تواند به جذب مواد غذایی دیگر کمک کند، میزان سم زدایی را افزایش دهد، از یبوست جلوگیری کرده و به تصفیه کبد و کلیه‌ها کمک نماید. یک فرد بزرگسال باید روزانه 6 الی 8 لیوان آب بنوشد.

چای و دمنوش‌های سالم

در دوران تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد بهتر است به جای نوشیدن قهوه، نسکافه و نوشیدنی‌های شیرین از چای و دمنوش‌های طبیعی مثل دمنوش دارچین، دمنوش چای سبز، دمنوش به و… استفاده کنید. خوردن این نوشیدنی ها همراه با خرما، مویز و کشمش برای بدن بسیار مفید است.

شیر

شیر به دلیل خاصیت سم زدایی که دارد اغلب برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد مورد استفاده قرار می‌گیرد. نوشیدن شیر نه تنها باعث رساندن کلسیم و پروتئین به بدن می‌شود، بلکه به ترمیم بافت دهان، مجاری تنفسی و ریه‌ها نیز کمک می‌کند. همچنین مصرف این ماده مشکلات عصبی پس از ترک را بهبود بخشیده و باعث خواب بهتر می‌شود.

علاوه برآب و چای و شیر توصیه می شود از سوپ، آبمیوه‌های طبیعی و میوه‌های آب‌دار مثل هندوانه به حد کافی در دوران پس از ترک استفاده شود.

 ????تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد | پروتئین ها

مصرف انواع پروتئین در رژیم تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد باعث بازسازی عضله‌ها و به تعادل رساندن هورمون‌های موثر در خلق و خوی فرد می‌شوند. مصرف پروتئین کاهش احساس ناراحتی، عصبانیت و اضطراب را نیز به همراه دارد و عوارض منفی ترک را کمتر می‌کند. از مواد خوراکی سرشار از پروتئین می‌توان به گوشت قرمز، قارچ، اسفناج، ماست، تخم مرغ و سینه مرغ اشاره کرد. 

 ????فیبرها

فیبر‌ها باعث تنظیم سطح قند خون، کاهش کلسترول و همچنین تسهیل کار دستگاه گوارش می‌شوند؛ به همین دلیل همه افراد در طول دوره تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد به ماده مخدر و بعد از آن باید از فیبراستفاده کنند. سبزیجات، میوه‌ها، ذرت و نخود فرنگی از مواد خوراکی سرشار از فیبر هستند.

 ????امگا3

افرادی که در مرحله تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد و بعد از آن هستند تا حد امکان باید از چربی‌های گیاهی و طبیعی و همچنین مواد غذایی حاوی امگا 3 مصرف نمایند. از مواد خوراکی سرشار از امگا3 می‌توان به زیتون، روغن زیتون، ماهی، میگو، روغن کتان، روغن گردو و تخم مرغ اشاره کرد. 

 ????تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد | کربوهیدرات ها

بدن انسان بیشتر انرژی خود را از کربوهیدرات‌ها دریافت می‌کند. اگر کربوهیدرات کافی مصرف نشود، به دلیل کمبود انرژی بخش‌های مختلف بدن نمی‌توانند به خوبی عمل کنند و قند خون نیز نوسان پیدا می‌کند. این اختلال‌ها باعث تحریک‌پذیری، افسردگی و اضطراب می‌شود و افکار را مبهم می‌کند. از مواد خوراکی سرشار از کربوهیدرات می‌توان به نان و غلات کامل، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، لوبیا، آجیل و… اشاره کرد. 

 ????ویتامین های ب و ث

از آنجایی که مصرف ویتامین‌های گروه B نظیر B1، B6، B12 و B2 باعث افزایش تمرکز و کاهش درد بدن می‌شوند، در هنگام خماری برای کاهش فشارهای روحی می‌توانند کمک‌کننده باشند. استفاده از مواد معدنی همچون روی، کروم، منیزیوم، سلنیوم و گلوتامین  نیز باعث تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد می‌شوند. مواد خوراکی سرشار از ویتامین عبارتند از لوبیا، نخود فرنگی، بادام زمینی، انواع دانه‌ها، لبنیات، سبزیجات، مرکبات، انواع کلم، فلفل دلمه‌ای، توت فرنگی و…

نکات مهم برای کمک به تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد

اولین نکته در مورد تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد این است که مهم‌ترین وعده غذایی چه برای افراد ترک کرده و چه افراد دیگر، صبحانه است. خوردن صبحانه کامل فواید زیادی دارد؛ مثلا باعث عملکرد بهتر بدن شده و  وعده‌های آتی را نیز منظم‌تر می‌کند. همچنین خوردن صبحانه باعث می‌شود در طول روز میل کمتری به غذا داشته باشید و بدین ترتیب از چاقی مفرط بعد از ترک جلوگیری می‌کند. برای پاسخ به سوال بعد از ترک اعتیاد چه رفتارها و اقداماتی باید کرد؟ کلیک نمایید.

نکته دوم این که چون اندام‌های بدن فرد معتاد به خصوص اندام‌های گوارشی، در دوره اعتیاد و پس از آن آسیب می‌بینند، هضم مواد غذایی برای افرادی که یک دوره اعتیاد را گذرانده‌اند سخت تر است. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود به جای وعده‌های کم با حجم زیاد، تعداد وعده‌های خود را زیادتر کنید. به یاد داشته برای کمک به عملکرد اندام های گوارشی‌تان نباید به خود گرسنگی بدهید، فقط باید قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن و بکشید هر 2 الی 3 ساعت یک بار یک وعده سبک مصرف کنید. برای کسب اطلاعات در زمینه ترک اعتیاد کلیک کنید. 

تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد | چه مواد غذایی را بعد از ترک نباید مصرف کرد؟

کافئین، شیرینی‌جات مصنوعی و چربی‌های اشباع موادی هستند که بعد از تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد باید به شدت از آن‌ها دوری کرد چرا که میل به مصرف دوباره مواد را در فرد به وجود می‌آورند. همچنین بهتر است پس از دوره ترک به جای غذاهای بیرون و مواد بسته بندی از غذاهای سالم خانگی و مواد تازه استفاده نمایید.

سردی و  بدن درد بعد از ترک اعتیاد

بر اساس طب سنتی، مواد مخدر طبع سردی داشته و باعث سردی بدن در دوران ترک اعتیاد می‌گردند. از این رو و به دلایل دیگر فرد دچار بدن درد شده و مشکلات زیادی را تحمل می‌کند. از این رو بسیار اهمیت دارد که افراد در تقویت بدن بعد از اعتیاد، از خوراکی هایی با طبع گرم بیشتر استفاده نمایند. اما بعد از مدتی طبع خود را متعادل نگه داشته و از هر خوراکی به اندازه مصرف کنند.

علت عطسه بعد از ترک اعتیاد

زمانی که افراد در دوران ترک اعتیاد هستند؛ بسیار طبیعی است که به صورت مکرر عطسه کنند. چرا که بیشتر مواد مخدر به دستگاه تنفسی صدمه زده و زمانی که این مواد به بدن نرسد؛ بدن نیز چنین واکنشی نشان می‌دهد. گاهی افراد تصور می‌کنند که دچار آلرژی به مواد خوراکی شده اند و آنها را مصرف نمی‌کنند. اما در این صورت تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد به درستی صورت نمی‌گیرد. به همین دلیل بهتر است به جای اقدامات خودسرانه، در این زمینه از متخصص کمک بگیرید.

از چاق شدن بعد از ترک اعتیاد نترسید

برخی از افراد از چاقی بعد از ترک اعتیاد هراس دارند؛ به همین دلیل فرایند تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد را به درستی طی نمی‌کنند. اما این موضوع کاملا طبیعی بوده و در صورتی که افراد رژیم متعادلی داشته و به اندازه فعالیت بدنی داشته باشند؛ خیلی زود به رژیم عادی خود بر می‌گردند.

مقدار و زمان مناسب برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد

در برخی موارد، افراد به موقع در مورد تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد اقدام نمی‌کنند و یا حتی در آن زیاده روی می‌کنند. فراموش نکنید که در این دوران بدن به مواد غذایی مختلف نیاز داشته و نباید بدن را تحت فشار قرار داد. همچنین با شروع دوران ترک، رژیم غذایی و ورزش نیز باید آغاز گردد. از همین رو بهتر است از همان ابتدا با متخصصین این حوزه در ارتباط بوده و از آنها کمک بگیرید.

تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد با ورزش

در نظر داشته باشید که یکی از راه های تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد ورزش کردن است. افراد باید در ابتدا با فعالیت بدنی سبک شروع کرده و سپس برنامه ای منظم در این زمینه داشته باشند. به طور کلی ورزش نه تنها در دوران سم زدایی تاثیر زیادی داشته؛ بلکه بعد از ترک نیز می‌تواند بسیار موثر باشد.

اهمیت تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد

به طور کلی تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد بسیار ضرورت دارد. این موضوع احتمال بازگشت دوباره افراد را به اعتیاد به شدت کاهش داده و همچنین از نظر جسمانی و روانی آنان را در وضعیت بهتری نگه می‌دارد. از این رو افراد باید این موضوع را جدی گرفته و همچنین به آن پایبند باشند.

سخن پایانی

برای دریافت مشاوره در زمینه تقویت اعتیاد می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های شهری با شماره 9099070354 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

سوالات متداول