رهایی از عذاب وجدان و احساس گناه پس از ارتکاب اشتباه، برای بسیاری از افراد کاری دشوار است. چگونه پس از انجام یک کار اشتباه عذاب وجدان ناشی از آن را از بین ببریم؟ برخی برای رهایی از عذاب وجدان سعی می کنند اشتباهات خود را جبران کنند و یا رفتار بد خود را اصلاح نمایند. احساس گناه داشتن بعد از ارتکاب یک خطا می‌تواند برای اصلاح یک فرد برای جبران اشتباهاتش و همینطور داشتن یک زندگی شادتر کمک کننده باشد.
اما مسئله این است که عذاب وجدان و احساس گناه نباید بیش از اندازه بوده و سبب آزار فرد شود. احساس گناه بیش از حد باعث احساس غم، بی کفایتی و تلاش فراوان برای جبران اشتباه می‌گردد و زمینه بروز مشکلات روانی بسیاری خواهد شد. در ادامه راهکارهایی برای رهایی از عذاب وجدان شرح داده‌ایم، برای دریافت کمک تخصصی برای مشاوره فردی کلیک کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه رهایی از عذاب وجدان و احساس گناه می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.
منبع: رهایی از عذاب وجدان و احساس گناه
چه اشتباهاتی باعث عذاب وجدان می‌شود؟
گاهی از انسان‌ها اشتباهاتی سر می‌زند، که پیامد اشتباه و خطای آنها باعث آسیب رسیدن به افراد دیگر می‌شود. در این حالت داشتن احساس گناه و عذاب وجدان طبیعی است.
اما در برخی موارد افراد بدون اینکه خطایی مرتکب شده باشند، گمان می‌کنند، دیگران به دلیل رفتار آنها ناراحت شده‌اند و به همین دلیل عذاب وجدان دارند. در درون این دسته از افراد چیزهایی وجود دارد که سبب می‌شود بخاطر اشتباهی که مرتکب نشده اند، احساس گناه داشته باشند. در این شرایط پیشنهاد می‌شود برای تشخیص انواع احساسات درون خود کلیک کنید.
بهترین راه های رهایی از عذاب وجدان
هر کسی در زندگی خود مطابق با سبک زندگی و کسانی که با آنها در ارتباط است و جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کند، برخی بایدها و نبایدهایی را برای خود تعیین کرده است. این بایدها و نبایدها متناسب با هنجارها، ارزش‌ها، توصیه‌های دینی و … به وجود آمده‌اند.
زمانی که فرد نبایدهای زندگی خود را انجام می‌دهد، در پی آن احساس گناه و یا عذاب وجدان دارد. در مراحل اولیه درمان و رهایی از عذاب وجدان و احساس گناه باید سه مرحله‌ای که در ادامه توضیح داده ایم، انجام شود.
1. پذیرش اشتباهات
در اولین قدم رهایی از عذاب وجدان، فردی که مرتکب خطا و اشتباه شده است، باید اشتباه خود را بپذیرد. حتی اگر فرد احساس می‌کند اشتباهی مرتکب نشده است، باید بپذیرد که رفتار او باعث ناراحتی شخص دیگری شده است.
2. برای رهایی از عذاب وجدان به دنبال طلب بخشش باشید
پس از قبول کردن اشتباه، فرد باید سعی کند از کسی که باعث رنجش و ناراحتی او شده است، طلب بخشش کرده و عذرخواهی کند. حتی یک عذرخواهی کوچک، تاثیر بسیاری در کاهش عذاب‌وجدان خواهد داشت.
3. راهی برای جبران پیدا کنید
به دنبال معذرت خواهی، فرد باید تلاش کند تا اشتباه خود را جبران کند. مرحله سوم و آخر یعنی جبران کردن تا حدود زیادی می‌تواند در رهایی از عذاب وجدان موثر باشد.
بنابراین سعی کنید به جای اینکه مدام به اشتباهات‌تان فکر کنید و خودتان را آزار دهید، راه حلی برای جبران خطا و اشتباهات‌تان بیابید.
البته لازم است اشاره کنیم که ممکن است همه چیز آن طور که شما انتظار دارید پیش نرود، اما یقینا اوضاع کمی بهتر خواهد شد. حتی می‌توانید با یک کادو و یا حتی معذرت خواهی ساده به طرف مقابل نشان دهید که قصد دارید اشتباه خود را جبران نمایید.
4.پیدا کردن شواهد متناقض
برای رهایی از عذاب وجدان، پیدا کردن شواهد متناقض به معنی تبرعه کردن خود از انجام کار اشتباه و یا توجیه آن نیست. بلکه به این معنی است که خود را آرام کرده و فشار روانی زیاد را از روی خود بردارید. همه افراد دچار اشتباه شده و برخی از کارهای اشتباه را نیز می‌توان جبران کرد. از این رو به دلیل انجام یک کار نادرست خود را بیش از اندازه دچار احساس گناه نکنید.
5.قدردانی کردن از خود
به جای اینکه مدام به کار اشتباه خود فکر کنید؛ از خودتان بابت کارهای خوبی که انجام داده اید؛ قدردانی کنید. اینکار منجر به رهایی از عذاب وجدان شده و همچنین اعتماد به نفس شما را نیز تا حد زیادی افزایش می‌دهد. از این رو کارهای خوب خود را دیده و بابت انجام شان از خودتان تشکر کنید.
6.دوری از تفکر سفید و سیاه
فراموش نکنید که این تفکر سیاه و سفید است که افراد را دچار احساس گناه و عذاب وجدان کرده و باعث می‌شود تا در مورد همه چیز به صورت مطلق فکر کنیم. آدمها به دو دسته خوب و بد تقسیم نشده و شما با انجام یک کار اشتباه فرد بدی محسوب نمی‌شوید.
7.توجه کردن به نیازهای خود
یکی دیگر از راهکارهای رهایی از عذاب وجدان ، این است که به نیازهای خود توجه داشته باشید. معمولا چنین افرادی برای اینکه از عذاب وجدان دائمی خود خلاص شوند؛ فقط به نیازهای دیگران اهمیت داده و آنها را برآورده می‌کنند. اما این موضوع منجر به از بین رفتن احساس گناه نشده و تنها منجر به از بین رفتن عزت نفس می‌گردد.
آیا بخشش مرحله آخر رهایی از عذاب وجدان است؟
در بسیاری از موارد، افراد با دریافت بخشش طرف مقابل احساس گناه کمتری دارند و گاها احساس عذاب وجدان در آنها از بین می‌رود.
اما برخی از افراد هستند که حتی بخشش طرف مقابل را نیز باور ندارند. بنابراین بخشش برای این دسته از افراد تسکینی در جهت کاهش عذاب وجدان نخواهد بود. از مهم‌ترین دلایل این مسئله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمبود اعتماد به نفس
- افسردگی
- شدت بالای عذاب وجدان
- عدم خودباوری
در صورتی که حتی پس از طلب بخشش و جبران اشتباه نیز، عذاب وجدان دارید؛ توصیه ما به شما این است که برای بررسی ابعاد مختلف اشتباه با یک روانشناس مشورت کنید. برای آشنایی با علائم افسردگی کلیک کنید.
چطور خودمان از عذاب وجدان رهایی پیدا کنیم؟
در قسمت فوق به مراحل اولیه رهایی از عذاب وجدان اشاره کردیم. بهتر است فرد در ابتدا متوجه شود که به چه دلیل دچار عذاب وجدان و احساس گناه شده است و سپس سعی کند آن اشتباه و خطا را جبران کند. در ادامه راهکارهایی برای کاهش و از بین بردن احساس گناه اشاره کرده‌ایم.
- اصلاح اشتباه و جبران خطا
- تجربه از اشتباه و قرار نگرفتن در موقعیت مشابه
- عدم تحقیر و توهین به خود
- درد دل و تخلیه شدن
- بخشش خود
- پرداختن به لذت‌ها و تفریحات مورد علاقه
- انجام کارهای مفید و هدفمند
- فراموشی گذشته و نگاه به آینده
- توجه به ویژگی‌های درونی مثبت خود
- دریافت مشاوره تخصصی از روانشناس یا مشاور
زنان بیشتر از مردان دچار عذاب وجدان می‌شوند؟
در جواب این سوال باید گفت: بله. زنان در مقایسه با مردان بیشتر احساس گناه و عذاب وجدان را تجربه می‌کنند. چرا که به صورت غریزی نیازهای دیگری را بر خود ترجیح داده و همواره تلاش می‌کنند تا دیگران را از خود راضی نگه دارند. همچنین روحیات آنان نیز حساس تر بوده و به همین دلیل با کوچک ترین رفتار اشتباهی دچار عذاب وجدان زیادی می‌شوند.
داشتن احساس عذاب وجدان | خوب یا بد؟
اما آیا انجام اقداماتی در جهت رهایی از عذاب وجدان کار درستی است و یا باید احساس بد را تجربه کنیم تا از آن درس گرفته و دیگر آن را تکرار نکنیم! نمی‌توان به طور مطلق گفت که داشتن چنین احساسی خوب یا بد است. چرا که گاهی به ما کمک می‌کند تا رفتار درست تر و محترمانه تری با دیگران داشته باشیم. از طرفی مقدار زیاد آن نیز روان ما را آزرده کرده و عملکردمان را مختل می‌کند.
اهمیت رهایی از عذاب وجدان
اهمیت رهایی از عذاب وجدان را جدی بگیرید. چرا که در صورتی که این احساس در شما نهادینه شده و برای مدت زمان زیادی ادامه یابد؛ تبدیل به نشخوار فکری شده و باعث می‌شود که شما در مورد همه چیز بیش از اندازه فکر کنید. و یا همه اتفاقات را به خودتان نسبت دهید. از این رو زمانی که احساس کردید مدت زمان زیادی است که بابت موضوعی کوچک و پیش پا افتاده عذاب وجدان دارید؛ حتما از روانشناس کمک بگیرید.
سخن آخر
داشتن احساس گناه و عذاب وجدان می‌تواند به انسان‌ها کمک کند تا سعی کنند با جبران اشتباهات خود و عدم تکرار آنها، انسانهای بهتری باشند. در این میان هستند کسانی که بدون دلیل دچار عذاب‌وجدان و افسردگی می‌شوند که حتما برای جلوگیری از مزمن شدن احساس گناه، باید به روانشناس مراجعه کنند.
در مقابل برخی دیگر نیز دارای عذاب وجدان نیستند و احساس گناه را در خود به طور کامل از بین برده‌اند و دست به انجام کارهای وحشتناک می‌زنند. بنابراین عذاب‌وجدان باید دارای حد متعادل و مشخصی در انسان باشد و زیاد بودن آن می‌تواند زندگی فرد را مختل کند. اگر شما نیز به دلایل مختلفی دارای عذاب وجدان هستید، حتما سعی کنید با متخصصان در این زمینه مشورت لازم را داشته باشید.
برای دریافت مشاوره در زمینه رهایی از عذاب وجدان و احساس گناه می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.
سیاست های مردانه چه کمکی به زندگی مشترک می کند؟